A relevância dos intervalos de repouso entre as séries

Os intervalos de repouso entre as séries constituem um fator muito importante quando se tem por objetivo a Hipertrofia Muscular. Bompa(2000), faz a seguinte consideração: (...) “O intervalo de repouso entre as séries é talvez o componente mais importante do treinamento quando o objetivo é a hipertrofia” (p. 70).

Fleck e Kraemer(1999), demonstraram a influência que os períodos de descanso têm na determinação do estresse do treino e no total de carga que pode ser utilizada. Os intervalos de repouso entre as séries e exercícios influenciam em aspectos como o grau de recuperação de energia ATP-CP, na concentração de lactato no sangue e também podem influenciar fatores como a fadiga e a ansiedade.

Os períodos curtos de descanso (1 minuto ou menos) têm sérias implicações psicológicas (talvez pelo maior esforço exigido, mais desconforto e elevação das demandas metabólicas a exemplo da alta produção de lactato) que devem ser levadas em consideração quando se planeja um treinamento.

segue uma simples tabela com descansos e seus objetivos:

curtos menores que 1 minuto - resistência muscular; menores que 30 segundos - cardio

médios 1 a 3 minutos - hipertrofia

longos maiores que 3 minutos - força e potência

portanto sejam disciplinados e respeitem o tempo de descanso imposto pelo seu professor.

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