Mitos dentro das academias

- Treinamento de força faz com que as mulheres fiquem maiores e mais pesadas:

Treinamento de força ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra, consequentemente essas mudanças resultam em um aumento no peso total (na balança), já que a massa magra pesa mais que a gordura.

Em contrapartida teremos um aumento significativo de força, pequenos aumentos nas medidas dos membros superiores (MMSS), e grandes diferenças nos membros inferiores (MMII). Apenas mulheres com predisposição genética a hipertrofia perceberão aumentos exagerados nas circunferências dos membros.

- Treinamento de mulheres é diferente dos homens:

Não há evidências que sugiram que mulheres são mais propensas a se machucar durante o treinamento de força do que os homens. A instrução e a técnica apropriadas ao exercício são necessárias para reduzir o risco, tanto para homens quanto para mulheres.

Todos participantes de um treinamento de força devem seguir um programa de aumento gradual de intensidade e volume.

- Mulheres devem evitar treinamento de alta intensidade ou com cargas altas

Muitas são orientadas ou acham que devem utilizar cargas limitadas, que as vezes por serem tão leves não vão causar nenhum tipo de adaptação fisiológica, que por consequência não haverá nenhuma mudança estética e muito menos fisiológica.

Uma grande parte das mulheres são capazes de treinar com grandes volumes e intensidades. E isso é muito importante para causar adaptações nos ossos, músculos, cartilagens, ligamentos e tendões. Para que isso aconteça as mulheres devem treinar vez por outra, o máximo de repetições possíveis em cada exercício.

W.P. Ebben e D.R. Jensen, "Strenght training for women: debunking myths that block opportunity¨

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