Panturrilhas
Muito questiona-se sobre treino de panturrilhas, pois bem, vamos falar um pouco sobre esses aspectos.
Aspectos gerais no treino de panturrilhas:
Acredita-se que as panturrilhas sejam melhor estimuladas, com um número de repetições altos, devida a pouca amplitude do movimento calcâneo. Muitos autores sugerem entre 12 e 25 repetições, ou entre 8 e 12 porém com intervalos menores que 30 - 40 seg.
Quanto a amplitude de movimento, a fase excêntrica (alongamento do músculo) deve ser bem enfatizada, ou seja, alongada ao máximo. Para quem não sabe, o coração é considerado como um coração periférico, pois ajuda a propulsão do sangue para parte superior do nosso corpo.
Quanto a variação nas pontas dos pés esqueça, pois esse procedimento não interfere em nada na ação da panturrilha, muda apenas a posição dos joelhos que pode ocasionar desconforto no mesmo.
Planejando um programa de treino:
Três treinos semanais alternados com variação na ordem dos exercícios é muito interessante;
Faça de 3 a 4 séries com repetições altas, variando com outros com repetições baixas e mais peso;
Repetições lentas, sem impulsos, buscando sempre a falha.
